12 thói quen vào ban đêm khiến bạn tăng cân
1. Không ngủ đủ giấc
Hậu quả:
- Làm chậm quá trình trao đổi chất
- Khiến bạn cảm thấy đói
- Làm tăng nồng độ cortisol
- Bạn sẽ tập thể dục ít hơn vì cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
Lời khuyên:
Nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.
2. Ăn quá nhiều vào bữa tối
Hậu quả:
- Bạn ăn quá nhiều khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lại, đặc biệt là vào ban đêm.
- Bạn có xu hướng xem TV trong khi ăn, điều này cũng khiến bạn ăn nhiều hơn.
Lời khuyên:
Dùng bữa tối nhẹ nhàng chủ yếu gồm protein và rau.
3. Đi ngủ ngay sau bữa tối
Hậu quả:
- Tích tụ nhiều tế bào mỡ hơn
- Dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa
Lời khuyên:
Nên ăn bữa cuối trong ngày khoảng 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ.
4. Ăn đồ chiên rán trong bữa tối
Hậu quả:
- Nó chứa quá nhiều calo và không có thời gian để đốt cháy
- Tích tụ nhiều tế bào mỡ hơn
- Khó ngủ ngon.
Lời khuyên:
Nên chọn các công thức nướng hoặc hấp.
5. Ăn đồ cay vào bữa tối
Hậu quả:
- Gia vị và thức ăn cay có thể dẫn đến tiêu hóa kém.
- Không thể ngủ ngon.
- Vào ban đêm, khi cơ thể không có quá nhiều thứ để tiêu thụ, thức ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng.
Lời khuyên:
Thức ăn cay thực sự tốt cho việc tăng tốc độ trao đổi chất. Tuy nhiên không nên ăn vào ban đêm.
6. Ăn ngũ cốc hoặc các loại tinh bột khác trong bữa tối
Hậu quả:
- Cung cấp thêm năng lượng mà bạn sẽ không sử dụng khi đang ngủ.
- Thực phẩm giàu carb chứa quá nhiều đường tinh chế cần được "đốt cháy" ngay lập tức.
Lời khuyên:
Đối với bữa tối, bạn có thể ăn sinh tố, trái cây tươi, các loại salad hoặc thực phẩm giàu protein. Đương nhiên là với lượng phù hợp!
7. Thích ăn các món tráng miệng vào buổi tối
Hậu quả:
- Đường trắng và bột mì chuyển hóa thành các tế bào mỡ.
- Bạn không thể đốt cháy lượng calo đó vào ban đêm.
Lời khuyên:
Đối với món tráng miệng, hãy ăn một ít trái cây. Nó giống như một "viên kẹo" lành mạnh, không ảnh hưởng tới vòng eo của bạn.
8. Ăn vặt sau bữa tối
Hậu quả:
- Bạn ăn quá nhiều và tiêu thụ lượng calo rỗng.
- Thừa năng lượng khiến bạn khó ngủ
Lời khuyên:
Tránh bánh mì, bánh quy hoặc bất kỳ đồ ngọt nào khác sau bữa tối.
Đối với bữa ăn nhẹ muộn, hãy chọn thứ gì đó nhẹ nhàng và lành mạnh, ít hơn 200 calo.
9. Bạn có xu hướng bỏ bữa tối
Hậu quả:
- Nó không giúp bạn giảm cân nhiều vì bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất.
- Nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy đói hơn vào bữa ăn tiếp theo.
- Bỏ bữa có thể gây lo lắng.
- Bạn bị mất mô cơ và da bị chùng xuống.
Lời khuyên:
Ngay cả khi bạn không có thời gian cho một bữa trưa hoặc bữa tối tươm tất, ít nhất hãy cố gắng ăn một vài miếng trái cây.
10. Sử dụng rượu hoặc caffeine
Hậu quả:
- Những sản phẩm này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Chúng chứa nhiều calo.
Lời khuyên:
Chọn sinh tố tự nhiên hoặc sữa nóng. Kết thúc ngày dài với một cốc nước tinh khiết.
11. Sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ
Hậu quả:
- Ánh sáng xanh do các thiết bị đó phát ra sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.
- Sóng tần số vô tuyến cũng gây ra tình trạng thiếu ngủ.
Lời khuyên:
Tắt các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
12. Thường xuyên đi ngủ muộn
Hậu quả:
- Đi ngủ quá nửa đêm khiến bạn tích mỡ nhiều hơn vì đó không phải là chu kỳ tự nhiên của cơ thể.
- Bạn sẽ muốn ăn gì đó vào sáng sớm.
Lời khuyên:
Đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu cuối ngày mà bạn vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hãy thử tập một số bài tập thể chất.