6 bài tập đơn giản trên ghế giúp bụng phẳng eo thon
Công việc văn phòng có nhiều ưu điểm. Tuy nhiên, nếu ngồi làm việc trong một thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Một công trình nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ngồi lâu có nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, tim mạch và béo phì.
Gen Iota đã tổng hợp 6 bài tập mà bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc, để giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.
1. Bài tập Nâng đầu gối chạm ngực
Tác dụng: tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo.
Động tác:
- Ngồi xuống ghế. Giữ lưng thẳng mà không chạm vào lưng ghế.
- Để chân trên sàn rộng bằng hông.
- Giữ thẳng lưng. Nâng đầu gối phải và kéo nó về phía ngực. Hóp bụng vào.
- Đặt tay lên ống đồng để kéo căng cơ bụng dưới tốt hơn.
Lặp lại 20-30 lần bằng cách đổi bên đầu gối.
2. Bài tập Nâng 2 chân
Tác dụng: tất cả các cơ bụng của bạn hoạt động hiệu quả và nhẹ nhàng cùng một lúc.
Động tác:
- Đưa hai chân lại gần nhau.
- Giữ thành ghế bằng cả hai tay.
- Lưng thẳng, nâng đầu gối và kéo chúng về phía ngực. Cơ bụng căng lên.
- Đặt chân xuống nhưng không chạm sàn.
Lặp lại 10 - 20 lần.
3. Bài tập Nâng 2 chân kết hợp vặn mình
Tác dụng: Định hình vòng eo của bạn. Các bài tập cơ xiên giúp đốt cháy chất béo từ hai bên bụng của bạn.
Động tác:
- Ngồi trên mép ghế với tư thế thẳng lưng. Giữ chặt ghế bằng cả hai tay.
- Vặn người sang một bên và chỉ ngồi bằng một bên mông.
- Để hai chân lại gần nhau và nâng cả hai đầu gối lên ngực như mô tả trong Bài tập 2.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Lặp lại 10 - 20 lần cho mỗi bên.
4. Bài tập Gập người tay chạm mũi chân
Tác dụng: Giúp đốt cháy chất béo ở hai bên bụng và hông.
Động tác:
- Để chân trên sàn.
- Duỗi thẳng cánh tay ngang với vai.
- Xoay thân trên của bạn sang phải, uốn cong và chạm vào bàn chân trái bằng tay phải. Giữ nguyên vị trí này trong vài giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu. Uốn cong và chạm vào bàn chân phải bằng tay trái.
Lặp lại 20-30 lần, luân phiên hai bên với mỗi lần uốn.
5. Bài tập Nâng người trên ghế
Tác dụng: Đốt cháy chất béo nhanh chóng. Làm săn chắc cơ bụng, cơ lưng và cơ vai. Để tăng cường độ tập, bạn có thể sử dụng ghế có tay. Đảm bảo rằng ghế của bạn không phải là ghế lăn.
Động tác:
- Ngồi trên ghế, giữ chặt tay ghế.
- Nâng cơ thể lên trên ghế để làm cho hông và chân của bạn lơ lửng trên không. Dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên ngực.
- Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn.
Lặp lại bài tập 4 lần.
6. Bài tập Khuỷu tay chạm gối
Tác dụng: Bài tập này thực sự tốt cho vòng eo của bạn vì nó tác động mạnh vào cơ bụng dưới. Để thực hiện đúng, hãy đảm bảo rằng đầu gối tiếp xúc với khuỷu tay đối diện. Khi đó, phần trên cơ thể sẽ hơi quay lại.
Động tác:
- Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng không chạm vào lưng ghế. Đưa tay ra sau đầu.
- Nâng đầu gối phải lên gần ngực. Đồng thời, gập khuỷu tay trái để chạm đầu gối.
- Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
- Thay đổi đầu gối và khuỷu tay, và lặp lại 15 lần nữa.
Thực hiện 4 lần với mỗi 15 lần nâng chân.
Bài tập bổ sung:
6 bài tập trước được thực hiện trên ghế. Bây giờ chúng tôi muốn bạn đứng lên và làm thêm một động tác nữa để đạt hiệu quả tốt hơn. Đừng đi xa khỏi ghế! Bài tập sẽ tăng cường cơ mông cũng như đốt cháy chất béo ở eo và bụng của bạn.
Động tác:
- Đứng sau ghế và dựa vào lưng ghế hoặc tay trái của ghế.
- Nâng tay phải lên trên đầu.
- Từ từ hạ tay xuống. Đồng thời nhấc chân phải lên sao cho tay chạm vào gót chân.
- Trở lại vị trí ban đầu, và lặp lại bài tập 10-15 lần.
- Thay đổi tay và chân. Lặp lại 10-15 lần.
Thực hiện 4 lần với mỗi bên.
Bạn nên thực hiện 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có kết quả nhanh chóng! Và bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời hơn nữa nếu kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh. Chúc bạn thành công!