Bài tập 10 phút mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

Để có được thân hình săn chắc và vòng eo thon gọn, bạn không cần phải tốn quá nhiều chi phí vào các trung tâm thể dục đắt tiền hay chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế và 10 phút tập thể dục mỗi ngày.

Gen Iota đã tổng hợp bài tập đơn giản với 5 động tác giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng dưới đây. 

1. Động tácTwist (Vặn người)

• Đứng sau ghế và đặt tay lên lưng ghế.
• Lùi lại vài bước, hơi uốn cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn.
• Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái lên trên tai.
• Lặp lại 20 lần, xen kẽ các bên.

2. Động tác Floor Twist (Vặn người trên sàn)

• Nằm ngửa, di chuyển đến gần ghế và đặt chân lên đó.
• Đưa tay ra sau đầu.
• Sử dụng cơ bụng, nâng bả vai lên khỏi sàn và chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái.
• Lặp lại 20 lần, xen kẽ các bên.

3. Leg Raises (Nâng chân)

• Ngồi ở mép ghế, uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn tay ra phía sau.
• Di chuyển mông của bạn về phía trước một chút để chúng không chạm vào ghế.
• Nâng chân trái thẳng lên, giữ nó song song với sàn.
• Lặp lại 20 lần, luân phiên các chân.

4. Plank

• Dựa vào thành ghế, duỗi thẳng người theo tư thế plank.
• Giữ thẳng lưng.
• Plank trong 30 giây.
• Hãy thử tăng thời gian lên thêm 10 giây mỗi ngày.

5. Động tác Squats

• Chống thẳng tay ở mép ghế.
• Gập đầu gối ở góc 90 độ và đặt bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút.
• Gập khuỷu tay và hạ thấp xuống. Sau đó nâng cao trở lại, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay.
• Lặp lại 20 lần.