Thực đơn ăn kiêng lành mạnh giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân lành mạnh và hiệu quả, chế độ ăn kiêng do Gen Iota gợi ý dưới đây sẽ khiến bạn hài lòng. Bởi thực đơn này được xây dựng dựa trên việc tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày và không chứa calo rỗng. Một điểm cộng khác là nó gồm nhiều loại thực phẩm ngon lành, bổ dưỡng! Hãy cùng áp dụng để có được thân hình khỏe đẹp, thu hút mà bạn hằng mong muốn! 

Khuyến nghị:

• Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này trong ba ngày rồi nghỉ ngơi trong hai tuần. Sau đó, bạn có thể lặp lại.
• Không uống rượu trong chế độ ăn kiêng.
• Không thêm đường hoặc kem vào cà phê.
• Nếu không thích bơ đậu phộng, bạn có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân, đậu nành, hạt bí ngô.

Ngày 1 

Bữa sáng:

• 1/2 quả bưởi
• 1 tách cà phê
• 1 lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng

Bữa trưa:

• 100gr cá ngừ
• 1 miếng bánh mì nướng
• Nước và cà phê đen/ trà

Bữa tối:

• 85 g thịt (bất kỳ loại nào)
• 200gr đỗ xanh
• 1/2 quả chuối
• 1 quả táo nhỏ
• 1 cốc kem vani

Ngày 2

Bữa sáng:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1quả trứng
• 1/2 quả chuối

Bữa trưa:

• 1 cốc phô mai tươi hoặc một lát phô mai cheddar
• 1 quả trứng luộc chín
• 4 bánh quy giòn

Bữa tối:

• 2 xúc xích
• 200gr bông cải xanh
• 200gr cà rốt
• 1/2 quả chuối
• 1/2 cốc kem vani

Ngày 3

Bữa sáng:

• 5 bánh quy giòn
• 1 lát pho mát cheddar
• 1 quả táo nhỏ
• 1 tách cà phê

Bữa trưa:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc chín

Bữa tối:

• 200gr cá ngừ
• 1/2 quả chuối
• 1 cốc kem vani