6 bài tập đốt mỡ hiệu quả cho người mới bắt đầu

 Hơn 90% những người tham gia tập gym đều bỏ trong vòng 3 tháng đầu tiên. Nguyên nhân là do khi bắt đầu, hầu hết mọi người đều có những kỳ vọng không thực tế và ít hiểu biết về những bài tập nào cần thực hiện để đạt được mục tiêu đã định.

Gen Iota mang đến cho bạn 6 bài tập đốt cháy mỡ cực hiệu quả cho người mới bắt đầu cùng với các gợi ý về tần suất tập luyện. Bạn có thể tăng số lần lặp lại và cường độ khi đã quen. 

1. Động tác plank

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng cách đặt cẳng tay của bạn trên mặt đất, khuỷu tay đặt ngay dưới vai. Giữ hai cẳng tay song song với nhau.
• Nâng cơ thể lên để vào tư thế chống đẩy.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.

2. Động tác bicycle crunches 

Cách thực hiện

• Nằm thẳng trên mặt đất, đặt hai tay sang hai bên.
• Đặt tay sau đầu và đan các ngón tay vào nhau (hoặc không). 
• Nâng chân phải lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất và hai bắp chân song song.
• Đồng thời nâng bả vai lên và xoay người sao cho cùi chỏ của cánh tay trái chạm vào đầu gối của chân phải vừa nhấc.
• Duỗi thẳng chân phải, nhưng giữ nó trên mặt đất, đồng thời uốn cong chân trái và xoay phần trên của bạn sao cho khuỷu tay của cánh tay phải chạm vào đầu gối của chân trái.

Thực hiện động tác này 7 lần cho mỗi bên chân.

3. Động tác Russian twist

Cách thực hiện

• Nằm xuống sàn với hai đầu gối hơi cong.
• Mở rộng cánh tay về phía trước và đan hai lòng bàn tay vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu. 
• Xoay thân sang phải và giữ trong 3 giây rồi trở lại vị trí bắt đầu.
• Sau đó, xoay sang trái và giữ trong 3 giây trước khi quay lại vị trí bắt đầu một lần nữa.

Thực hiện động tác này 7 lần cho mỗi bên.

4. Chống đẩy 

Cách thực hiện

• Nằm xuống, chống 2 tay, lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn, rộng bằng vai.
• Duỗi thẳng tay và chân.
• Hạ thấp người xuống sao cho ngực gần chạm sàn.
• Đẩy người lên về vị trí cũ.

Lặp lại 10 lần.

5. Động tác reverse crunches 

Cách thực hiện

• Nằm thẳng lưng và đặt hai tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay chạm sàn.
• Nâng chân lên trong khi uốn cong đầu gối về phía đầu của bạn. Đảm bảo hông và mông ghì sát trên mặt đất.
• Đẩy chân lên về phía trần nhà. Động tác này sẽ làm cho mông nhấc lên khỏi mặt đất.
• Hạ chân xuống, nhưng không để chân chạm sàn.

Đối với người mới bắt đầu, nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

6. Động tác leo núi

Cách thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế plank.
• Di chuyển đầu gối phải về phía trước, các ngón chân cách mặt đất.
• Trở lại tư thế plank cơ bản và chuyển sang chân trái. Thực hiện càng nhanh càng tốt.

Thực hiện những động tác này trong 1 phút.

Bạn đã từng tập những bài tập nào khác khi mới bắt đầu? Hãy hia sẻ kinh nghiệm tập gym của bạn với chúng tôi trong phần bình luận nhé!